3 exercices simples et vous obtiendrez des fesses bombées et plus pétillantes. Faites ces 3 exercices pendant environ un mois. Et vous remarquerez les résultats incroyables.

Nos fesses ont trois types de muscles et il y a donc trois exercices. Chaque exercice renforce chaque muscle. Les trois exercices magiques sont les suivants.

  • Le muscle Maximus a besoin de fentes pour le renforcer
  • Medius (muscle moyen) a besoin de faire un saut pour le renforcer
  • Les muscles minimus ont besoin de squats pour le renforcer.

Comment faire l’exercice:

1.Jumping Jack:


Tout ce que vous avez à faire est de vous tenir droit et de laisser vos bras libres à côté. Et puis sautez dans les airs en tirant les mains vers le haut. En restant immobile puis en sautant dans les airs, et en rassemblant les jambes, c’est un jack 1. Et le faire cinq fois de suite est appelé un ensemble unique. Vous devez faire 5 séries chaque jour.

2.Fentes:

Cet exercice n’est pas seulement utile pour renforcer le muscle Maximus des fesses, mais aussi pour renforcer vos cuisses. Tout ce que vous avez à faire est de vous tenir droit, de renforcer vos abdominaux, de lever le menton et de mettre le poids sur vos fesses. Maintenant, faites un pas en avant et pliez-vous pour que les deux jambes fassent un angle de 90 degrés en mettant le poids sur vos genoux. Lorsque vous en avez terminé, revenez à la position de départ et faites la même chose avec la jambe opposée. Faites-le cinq fois dans un ensemble. Et deux séries quotidiennes vont renforcer vos muscles.

3.Squats:

Il s’agit d’un exercice visant à renforcer le muscle le plus interne des fesses, qui est le minimus. Vous devez vous tenir droit avec les jambes et les fesses à part. Essayez de renforcer tout le corps et mettez vos mains sur votre tête pour que vos bras soient parallèles au sol. Un poids égal devrait être sur les deux bras. Maintenant, pliez les genoux vers l’avant. Et mettez du poids sur vos fesses et abaissez les fesses aussi bas que possible. Maintenant, bloquez pendant 2 à 3 secondes et revenez à la forme droite. Faites-le 2 à 3 fois dans un ensemble. Et faites 3 sets par jour.