De nos jours, la plupart des gens passent leur journée de travail assis à un bureau, regardant l’écran d’un ordinateur, pendant plus de huit heures. Le travail de bureau peut laisser votre corps raide, à cause du fait que vous êtes probablement affalé devant l’écran de l’ordinateur pendant toute la journée.

Il peut causer des douleurs au dos, au cou, aux hanches et aux épaules. En plus des exercices réguliers, vous pouvez pratiquer certaines postures de yoga à votre bureau, afin de réduire le stress, de réduire les douleurs corporelles, de dynamiser votre corps et, finalement, de calmer votre esprit. Ces poses de yoga peuvent être faites en vous asseyant sur votre chaise et sont conviviales pour votre bureau. Alors, continuez à lire pour savoir comment les exécuter.

1. Posture de pigeon

Vous devrez vous asseoir droit sur votre chaise, les mains à vos côtés et les pieds à plat sur le sol. Ensuite, soulevez la jambe droite et passez-la au-dessus de votre jambe gauche. Assurez-vous qu’il n’y a pas de pression sur vos genoux. En faisant cela, vous sentirez un léger étirement sur la partie extérieure de votre cuisse droite. Ensuite, penchez lentement votre corps vers l’avant et prenez dix grandes respirations avant de remonter. Après cela, répétez la même chose de l’autre côté.

2. Twist assis

Vous devrez commencer cet exercice en vous asseyant bien droit, les pieds à plat sur le sol et les mains sur les côtés. Maintenant, relâchez votre colonne vertébrale, tournez la partie supérieure de votre corps vers la droite et tenez le dossier de la chaise avec votre main droite. Vous devrez maintenir cette position pendant 60 secondes, puis revenir à la normale. Ensuite, répétez la même chose de l’autre côté.

3. Étirement du poignet

Pour effectuer cet exercice, vous devrez vous asseoir droit sur votre chaise, puis étirer vos mains devant votre corps. N’oubliez pas de les garder au même niveau que vos épaules. Vous devrez commencer par faire pivoter vos poignets, puis tirez vos doigts vers l’arrière afin de sentir un léger étirement dans vos poignets. Ensuite, fléchissez les poignets et maintenez cette position pendant dix secondes. Répétez la même chose de l’autre côté.

4. Tadasana : Posture de la montagne

Pour l’exécuter, asseyez-vous droit en plaçant vos pieds à plat sur le sol. Après cela, étendez les bras au-dessus de votre tête, détendez-vous et allongez votre colonne vertébrale. Vous devrez maintenir cette position pendant dix secondes, puis revenir à la normale. Faites cela 5 fois.

5. Étirement assisté

Commencez cet exercice en vous asseyant bien droit, les pieds à plat sur le sol. Ensuite, maintenez votre main gauche sur l’accoudoir et soulevez votre main droite en l’étendant au-dessus de votre tête. Ensuite, penchez-vous lentement vers la main gauche et maintenez cette position pendant dix secondes. Revenez à la position normale et détendue, puis répétez le même processus de l’autre côté.

Ces exercices vous aideront à vous débarrasser de la douleur musculaire résultant d’une assise prolongée sur votre bureau. Ils vont également vous faire sentir énergisé.