Actuellement La majorité souffre des douleurs de lombaire, ces douleurs peuvent être légères au début et devenir intenses après.

Si vous avez du mal au bas du dos ou si vous voulez renforcer vos muscles du dos pour prévenir lombalgie et d’autres douleurs associées, il existe plusieurs étirements que vous pouvez effectuer pour résoudre ce problème.

Dans cet article nous allons vous proposer 7 meilleurs étirements en seulement 7 minutes, très efficaces vous aideront sans doute à vous débarrasser des douleurs de lombaire rapidement toute en passant une bonne journée sans aucune douleurs.

Exercices bas du dos

  1. Etirements des ischio-jambiers

Exercice simple à faire, il vous suffit de vous mettre sur le dos. Etirez une jambe droite pour étirer les ischio-jambiers. Maintenez cette position pendant 30 secondes puis répétez avec l’autre jambe.

  1. Étirement cheville

Asseyez-vous sur le sol et joignez vos pieds. Accrochez-vous à vos chevilles. Maintenez cette position pendant 30 secondes, prenez une pause de 10 secondes puis recommencez pendant 30 secondes.

  1. Genou à la poitrine

Couché à plat sur votre dos, par terre, ramenez votre genou vers votre poitrine et maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.

  1. Étirement de la colonne vertébrale

Couché sur le dos, croisez les jambes et restez en position. Gardez le dos droit sur le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez l’exercice en changeant de croisement.

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  1. Étirement du muscle piriforme

Allongez-vous sur votre dos et relevez une jambe à 90 degrés. Ramenez l’autre jambe et croisez-la sur la jambe relevée. Maintenez cette position pendant 30 secondes puis changez de jambe. C’est comme si vous étiez assis sur une chaise avec les jambes croisées.

  1. Étirement des quadriceps

Allongez-vous sur le sol sur un côté et tirez la jambe libre en arrière. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis refaites le même exercice sur l’autre côté.

  1. Fentes

Mettez une jambe en avant, pliez-la et étirez la jambe de derrière. La jambe de derrière doit être droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes puis répétez avec l’autre jambe.

Il existe différentes causes aux douleurs au bas du dos. La vie sédentaire est la plus commune. Effectuez ces étirements pour atténuer la douleur.

Si vos douleurs ne s’améliorent pas avec ces étirements, il vaut mieux consulter un médecin