Lors de l’élaboration de votre plan d’exercice, vous ne pouvez pas manquer les squats. Aussi simple que cela puisse paraître, cet exercice est très complet et vous permet de travailler votre abdomen, vos jambes et vos fesses.

A cet égard, ce défi de 30 jours vous aidera à obtenir des résultats étonnants. Pour de meilleurs résultats, n’oubliez pas d’être constant et de suivre la routine.

Défi de squat de 30 jours : 

Ce défi commence par 15 squats le premier jour et augmente progressivement de sorte que le dernier jour, c’est-à-dire le 30e jour, vous effectuez 200 squats. Bien que cela semble difficile, le défi augmente progressivement pour vous permettre de vous adapter.

Conseils pour bien faire des squats :

  • Étendezvos jambes à la largeur des épaules
  • Gardez les pieds légèrement ouverts et assurez-vous que, lorsque vous vous abaissez, votre genou suit la direction de votre pied.
  • Lorsque vous descendez, relâchez vos fesses et attirez-les lorsque vous montez.
  • Veillez à ne pas cambrer votre dos et à ce que vos genoux ne dépassent pas l’orteil.

Squats d’exercice de routine :

  • Jour 1= 15 squats
  • Jour 2= 20 squats
  • Jour 3= 25 squat
  • Jour 4 = 30 squats
  • Jour 5 = 35 squats
  • Jour 6 = 40 squats
  • Jour 7: Repos
  • Jour 8 = 40 squats
  • Jour 9 = 45 squats
  • Jour 10 = 50 squats
  • Jour 11 = 60 squats
  • Jour 12 = 70 squats
  • Jour 13 = 80 squats
  • Jour 14  = Jour de repos
  • Jour 15 = 80 squats
  • Jour 16 = 90 squats
  • Jour 17 = 100 squats
  • Jour 18 = 110 squats
  • Jour 19 = 120 squats
  • Jour 20 = 130 squats
  • Jour 21 = jour de repos
  • Jour 22 =  140 squats
  • Jour 23 = 150 squats
  • Jour 24 = 160 squats
  • Jour 25 = 170 squats
  • Jour 26 = 180 squats
  • Jour 27 = 190 squats
  • Jour 28 = Jour de repos
  • Jour 29 = 190 squats
  • Jour 30 = 200 squats