De nombreuses personnes confondent le terme «noyau» avec « abs », mais ceux-ci sont en fait tout à fait différents. Le noyau est un plus grand terme et implique l’abs, fessiers, le bas du dos muscles, et les hanches.

Par conséquent, la formation du noyau permettra d’améliorer la posture du corps, soulager les douleurs lombaires, stimuler votre performance sportive, et vous aider à prévenir les blessures.

Le plan d’exercice suivant va faire des miracles pour votre corps et permet de fondre la graisse du ventre !

Jour 1

La première partie comporte 3 exercices simples, et vous aurez besoin seulement de 5 minutes pour les faire. Pour les plus ambitieux, répéter deux fois cette routine. Voir la vidéo 1

* Exercice n ° 1 : appelé exercice de grattes ciels : 10 par côté

* Exercice n ° 2 : Dite essuie de glaces : 10 par côté

* Exercice n ° 3 : appelé Army Crawls – 36 étapes

Jour 2

Le plan pour la deuxième journée se compose de 4 mouvements difficiles qui auront besoin seulement 5 minutes de votre temps. Encore une fois, répéter l’ensemble une fois de plus pour un défi supplémentaire. Voir la vidéo 2 ( Avancé)

* Exercice n ° 1: Breakdancer – 15 par côté

* Exercice n ° 2: Le plongeur : Maintenez cette position pendant 30 secondes

* Exercice n ° 3: Bug morts – 10 répétitions

* Exercice n ° 4: Enfilez l’aiguille : 10 de chaque côté

Jour 3

Le troisième jour, vous devrez effectuer 4 exercices de base extrêmement difficiles dans un circuit rapide de 6 minutes. Voir la vidéo 3 (élite)

* Exercice n ° 1: Dite le coups de pied du Superman : 6 par côté

* Exercice n ° 2: Star élever la jambe : 10 de chaque côté

* Exercice n ° 3 : Le latéral : 10 de chaque côté

* Exercice n ° 4 : Au-dessus / sous – 10 de chaque côté