Si vous avez décidé de commencer à faire de l’exercice et que votre objectif principal est de perdre du poids, vous serez heureux d’apprendre qu’il existe des exercices beaucoup plus efficaces que d’autres pour brûler les graisses localisées et obtenir d’excellents résultats dans les plus brefs délais.

Bien qu’aucun des exercices que nous vous proposons ci-dessous ne soit miraculeux, s’ils sont pratiqués avec persévérance et détermination et associés à une alimentation saine et équilibrée, ils peuvent nous donner des résultats plus que satisfaisants.

La routine d’entraînement “full body” que nous vous proposons ci-dessous est composée de 7 exercices de cardio et de musculation qui permettent de perdre du poids rapidement. Faites au moins 20 minutes d’activité physique par jour.

Exercice #1

Commencez en position debout, les jambes légèrement écartées, les bras croisés sur la poitrine et les poings serrés.

Étendez la jambe vers la droite, tout en étendant le bras du même côté. Alternez les mouvements de chaque côté.

Exercice #2

Commencez en position debout, les jambes jointes et les bras tendus au-dessus de la tête (comme si vous essayiez de toucher le plafond).

Effectuez un saut et immédiatement après un squat.

Exercice #3

Dans ce cas également, nous commençons en position verticale, avec le dos droit.

Pliez votre genou droit et amenez-le vers votre abdomen. En même temps, pliez votre bras droit et, si possible, touchez le coude au genou. Alterner avec l’autre côté.

Exercice #4

Allongez-vous face vers le haut sur un tapis, avancez votre jambe gauche et pliez votre genou.

Pliez la jambe gauche mais sans la bouger. La pression doit être concentrée sur les muscles.

Exercice #5

En partant de la même position que dans l’exercice précédent, allongé sur le dos, amenez vos jambes à la hauteur des hanches.

Pliez vos genoux et commencez à les déplacer comme si vous pédaliez sur un vélo.

Exercice #6

Commencez en position debout, les jambes écartées et les bras tendus à hauteur des épaules.

Inclinez votre corps vers la droite, essayez de toucher vos orteils avec ce côté. Répétez 20 fois pour chaque côté.

Exercice #7

Commencez avec vos jambes légèrement écartées et vos bras pliés et joints derrière votre cou.

Ramenez votre coude gauche vers votre genou droit. Allongez-vous et étirez vos bras en rentrant votre abdomen. Apportez vos doigts à vos orteils.

Essayez d’être cohérent dans l’exécution de cette routine d’entraînement complet du corps , en y consacrant au moins 20 minutes par jour, pour voir les premiers résultats après les deux ou trois premières semaines.