Le défi du fer ou de la planche est un exercice qui vous aide à perdre votre ventre et à trouver un abdomen plat. Nous nous assignons un défi de remise en forme de fer de 30 jours et vous montrons les résultats. Comme vous allez le voir, ce défi doit sa renommée à sa grande efficacité. Cet exercice de repassage consiste à maintenir la même position pendant un certain temps. Pour de meilleurs résultats, le défi doit être suivi pendant 30 jours.

Bien que, à première vue, cela semble simple, le défi du fer implique un effort considérable pour différentes zones du corps. Il est donc parfait pour renforcer vos muscles. En plus, ce défi vous procurera les avantages suivants:

• Vous améliorerez votre résistance.
• Vous aurez une posture plus adéquate.
• Vous allez stimuler votre métabolisme.
• Vous allez renforcer vos muscles et éviter les blessures.
• Vous exercerez plusieurs zones à la fois.

Précautions avant de commencer l’exercice :

• Essayez de maintenir une posture correcte pour éviter les blessures.
• Si vous souffrez de surcharge pondérale ou de blessures lombaires, il est préférable de consulter un entraîneur physique avant de commencer ce défi.

Défi de la planche:

Jour 1: 20 secondes.
Jour 2: 20 secondes
Jour 3: 30 secondes.
Jour 4: 30 secondes.
Jour 5: 40 secondes
Jour 6: repos.
Jour 7: 45 secondes
Jour 8: 45 secondes.
Jour 9: 1 minute.
Jour 10: 1 minute
Jour 11: 1 minute.
Jour 12: 1 minute 30 secondes.
Jour 13: repos.
Jour 14: 1 minute 40 secondes.
Jour 15: 1 minute 50 secondes.
Jour 16: 2 minutes.
Jour 17: 2 minutes.
Jour 18: 2 minutes 30 secondes.
Jour 19: repos.
Jour 20: 2 minutes 30 secondes.
Jour 21: 2 minutes 30 secondes.
Jour 22: 3 minutes.
Jour 23: 3 minutes.
Jour 24: 3 minutes 30 secondes.
Jour 25: 3 minutes 30 secondes.
Jour 26: repos.
Jour 27: 4 minutes.
Jour 28: 4 minutes.
Jour 29: 4 minutes 30 secondes.
Jour 30: 5 minutes.