Différents aliments passent par différentes voies métaboliques dans votre corps. Ils peuvent avoir des effets très différents sur votre sensation de faim, vos hormones et le nombre de calories que vous brûlez. Voici les 20 aliments les plus adaptés à la perte de poids sur terre qui sont soutenus par la science.

Les œufs entiers : Avant on pensait que les œufs riches en cholestérol, les œufs entiers font leur grand retour . De nouvelles études montrent qu’elles n’affectent ni le cholestérol sanguin ni les crises cardiaques. De plus, ils sont l’un des meilleurs aliments à consommer si vous avez besoin de perdre du poids, car ils sont riches en protéines et en graisses saines et peuvent vous rassasier avec une très faible quantité de calories. Les œufs sont aussi incroyablement riches en nutriments et peuvent vous aider à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour un régime hypocalorique. Fait intéressant, presque tous les nutriments se trouvent dans les jaunes.

Les verts feuillus : Les légumes à feuilles comprennent le chou frisé, les épinards, le chou vert, les bettes à carde et quelques autres. Ils ont plusieurs propriétés qui les rendent parfaits pour un régime de perte de poids, comme être faible en calories et en glucides et chargé de fibres. La consommation de légumes à feuilles est un excellent moyen d’augmenter le volume de vos repas sans augmenter les calories. De nombreuses études montrent que les repas et les régimes à faible densité énergétique font en général moins manger des calories.

Le saumon : Les poissons gras comme le saumon sont incroyablement sains et vous permettent de rester rassasié pendant plusieurs heures avec relativement peu de calories. Le saumon est chargé de protéines de haute qualité, de graisses saines et de divers nutriments importants. Le poisson et les fruits de mer en général peuvent également fournir une quantité importante d’iode. Ce nutriment est nécessaire au bon fonctionnement de la thyroïde, ce qui est important pour que votre métabolisme fonctionne de manière optimale. Le maquereau, la truite, les sardines, le hareng et d’autres types de poissons gras sont également excellents.

Les légumes crucifères : Les légumes crucifères comprennent le brocoli, le chou-fleur, le chou et les choux de Bruxelles. Une combinaison de protéines, de fibres et de faible densité énergétique fait des légumes crucifères les aliments parfaits à inclure dans vos repas si vous avez besoin de perdre du poids.

Le bœuf maigre et la poitrine du poulet : La viande a été injustement démonisée. On lui a reproché divers problèmes de santé malgré l’absence de preuves suffisantes pour étayer ces affirmations négatives. Bien que la viande transformée soit malsaine, des études montrent que la viande rouge non transformée ne fait pas augmenter le risque de maladie cardiaque ou de diabète. La vérité est que la viande est un aliment qui ne nuit pas au poids, car il est riche en protéines . Les protéines sont de loin les nutriments les plus nutritifs et un régime riche en protéines peut vous faire brûler jusqu’à 80 à 100 calories de plus par jour.

Pommes de terre bouillies : Les pommes de terre blanches semblent être tombées en disgrâce pour une raison quelconque. Cependant, elles ont plusieurs propriétés qui en font un aliment parfait – à la fois pour la perte de poids et une santé optimale. Elles contiennent une gamme incroyablement variée de nutriments – un peu de presque tout ce dont vous avez besoin. Elles sont particulièrement riches en potassium, un nutriment dont la plupart des gens ne manquent pas et qui joue un rôle important dans le contrôle de la pression artérielle.

Le thon : Le thon est un autre aliment pauvre en calories et riche en protéines. C’est du poisson maigre, ce qui signifie qu’il est faible en gras. Le thon est populaire chez les bodybuilders et les modèles de fitness qui sont sur une coupe, car c’est un excellent moyen d’augmenter l’apport en protéines tout en maintenant les calories totales et les graisses faibles.

Les haricots et les légumineuses : Certains haricots et autres légumineuses peuvent être bénéfiques pour la perte de poids. Cela comprend les lentilles, les haricots noirs, les haricots rouges et certains autres. Ces aliments ont tendance à être riches en protéines et en fibres, deux nutriments dont on a démontré qu’ils entraînaient la satiété. Ils ont également tendance à contenir de l’amidon résistant. Le principal problème est que beaucoup de personnes ont des difficultés à tolérer les légumineuses. Pour cette raison, il est important de les préparer correctement .

Les soupes : Comme mentionné ci-dessus, les repas et les régimes à faible densité énergétique ont tendance à amener les gens à manger moins de calories. La plupart des aliments à faible densité énergétique sont ceux qui contiennent beaucoup d’eau, tels que les légumes et les fruits. Mais vous pouvez aussi simplement ajouter de l’eau à votre nourriture en faisant une soupe. Veillez simplement à ne pas ajouter trop de matières grasses à votre soupe, telle que la crème ou le lait de coco, car cela peut augmenter considérablement sa teneur en calories.

Les avocats : Les avocats sont un fruit unique. Alors que la plupart des fruits sont riches en glucides, les avocats sont chargés de graisses saines. Ils sont particulièrement riches en acide oléique mono insaturé, le même type de graisse que l’on trouve dans l’huile d’olive . Bien qu’ils soient principalement gras, les avocats contiennent également beaucoup d’eau et de fibres, ce qui les rend moins denses en énergie que vous ne le pensez.

De plus, ils sont un complément parfait aux salades de légumes, car des études montrent que leur teneur en matières grasses peut augmenter l’absorption d’antioxydants des caroténoïdes par les légumes. Ils contiennent également de nombreux nutriments importants, notamment des fibres et du potassium.