Aujourd’hui, nous vous suggérons un moyen pour réduire le périmètre du ventre en 3 semaines grâce à une méthode intelligente couramment utilisée dans les exercices du yoga.

Grâce à cette séance d’entraînement, nommé « ventre de fer », vous allez être en mesure de renforcer vos abdominaux extérieurs et obtenir un ventre plat qui est en forme. Cet objectif peut être accompli dans un bref délai de 3 à 4 semaines. Il s’agit d’une excellente alternative pour aider le muscle transversal de l’estomac et réduire la taille du ventre.

Si vous l’effectuez régulièrement, vous pouvez obtenir rapidement l’effet prévu. Vous devrez faire au moins cinq séances d’exercice.

Exercice pour renforcer le ventre:

Au début, il faudra que votre masse musculaire du ventre reste tendue le plus longtemps possible. Cependant, le plus vous effectuez cet exercice, vous aurez besoin de moins d’efforts.

Début de l’exercice:

Etant allongé dans votre bas du dos, mettez vos paumes à côté du corps, les genoux pliés. Voir l’image Inspirez, puis expirez lentement pour vider l’air des poumons.

Après avoir vidé l’air des poumons, vous devez étirez les muscles de votre estomac, en cherchant à faire évacuer l’estomac vers l’intérieur. En faisant cela, la respiration devrait s’arrêter.

Vous devez tenir le ventre creux pendant 10 à 15 secondes, puis respirer légèrement et maintenir l’estomac coulant.

Après avoir respiré un peu, il ne faut pas détendre l’estomac. Gardez l’air dedans encore 10 à 15 secondes et, puis vous devez relâcher votre ventre. Les tissus musculaires de l’estomac doivent être constamment nerveux. S’il vous est difficile de maintenir la respiration, vous pouvez prendre des inhalations courtes.

Exhalez, détendez-vous l’estomac et respirez généralement. Alors vous devez définitivement relâcher l’air des poumons et vous devez également couler votre ventre autant que possible. L’étirement de la masse musculaire de l’estomac et plus de respiration enfoncent le ventre vers le haut.

This practice will strengthen the stomach muscles and reduce the size of the stomach in just three weeks.