Désespéré de vous lancer dans l’action et d’atteindre votre objectif de coupe du ventre? La conseillère nutritionnelle « Vanessa Ascencao » nous fait part de son plan de 5 jours pour obtenir un ventre plat. Ce plan vous aidera à vous mettre en forme plus rapidement et de tonifier votre ventre. Ce régime est facile à suivre et vous permettra de vous sentir mieux dans votre milieu en 5 jours seulement. Pour une «planéité» optimale, vous pouvez même en faire un régime de 10. Alors, Commençons-nous à découvrir ce magnifique plan:

Déjeuner

½ tasses d’avoines biologiques pliées roulées cuite

OU

¼ tasse de quinoa avec de la cannelle et du miel (sans lait ni sucre)

OU

Combinez une cuillère à soupe de graines entière de tournesol, de lin et de citrouille avec du jus de citron.

Collation en milieu de matinée

10 amandes (non salées crues) et une poignée de fraises

Le déjeuner

Salade de légumes vertes. Prenez autant de légumes crus ou précuits que vous le souhaitez, pensez aux aubergines, aux poivrons, aux oignons, aux haricots verts, aux asperges et aux courgettes; 120 g de poulet ou de poisson grillé; et ½ avocat.

Dîner

Poisson grillé ou poulet bio avec beaucoup de légumes verts et une salade crue. Vous pouvez habiller votre salade avec du vinaigre balsamique et 1 cuillère à café d’huile d’olive.

Boissons

Vous êtes autorisé à boire une tasse de café noir par jour, sans sucre

  • Des tisanes, surtout le thé vert
  • Eau au jus de citron
  • Les boissons laitières et les boissons gazeuses vous feront gonfler, alors tenez-vous-en aux tisanes et à l’eau.
  • Soyez créatif, ajoutez du citron ou refroidissez votre eau et pressez le jus d’une orange fraîche ou d’un citron vert. C’est si bon!

Vous pouvez changer votre petit-déjeuner, mais le déjeuner et le dîner doivent rester similaires, en alternant du poisson frais ou du poulet en liberté avec des légumes verts et des salades crues.

Lorsque vous avez terminé votre plan de ventre plat de cinq jours, continuez à vivre sainement en respectant les points suivants:

  • Viande cuite ou grillée
  • Pain de blé entier ou riz brun
  • Légumes et fruits frais
  • Portions faibles en gras et faibles en sucre (Toujours lisez les étiquettes! Vous ne pouvez pas supposer que quelque chose est saine même si le mot «sain» apparaît sur l’étiquette)
  • Alternatives à faible teneur en sodium

Quoi éviter

  • Nourriture frit
  • Aliments chargés de sauces lourdes
  • Les friandises sucrées déguisées en aliments sains «les snacks»
  • Les boissons gazeuses qui contiennent plus de 200 calories par portion!
  • Les Sandwichs au pain blanc
  • La Mayonnaise, l’huile, le beurre, la margarine

Les conseils de Vanessa pour vous aider

  • Ne mélangez jamais une protéine et de l’amidon, alors si vous mangez du poisson ou du poulet, évitez le riz, les pommes de terre ou le pain.
  • Laisser au moins 4 heures entre les repas
  • Mangez un type de fruit à la fois, évitez les salades de fruits car cela peut causer des ballonnements.
  • Tous les aliments doivent être préparés frais, faites de votre mieux pour éviter les aliments préemballés.
  • Toujours utiliser de l’huile d’olive pressée à froid
  • Gardez votre repas du soir léger
  • Faites-vous plaisir une fois par semaine, mais faites-en un repas et non une journée entière.
  • Réduisez votre consommation de sel et concentrez-vous sur les herbes fraîches pour assaisonner vos aliments.
  • Achetez du lait biologique
  • Utilisez beaucoup de persil, c’est un purificateur de sang et aide à éliminer l’eau.
  • Les jus de légumes sont incroyables, essayez d’avoir au moins 1 par jour