Ce régime brésilien est l’un des régimes les plus populaires. Il vous aidera à perdre 12 kg pendant 2 semaines seulement! Ce régime peut être réalisé selon deux modes: rapide et normale. Ici, nous vous présentons la version normale car la version rapide est très pauvre en nutriments et elle a un effet négatif sur votre santé. En effet, elle n’est pas recommandée.

Le régime brésilien normal est basé principalement sur la consommation de fruits et de légumes. Il contient 4-5 repas par jour. Comme tout régime, une grande persistance vous permettra d’atteindre l’objectif.

Déroulement du régime brésilien normal :

Lundi

  • Petit déjeuner: 1 orange, 1 banane et 1 tasse de jus d’orange
  • Snack: 1 tasse de jus d’orange et une tranche de pain grillé
  • Déjeuner: 100 g de poisson bouilli, 100 grammes de salade avec des légumes frais
  • Dîner: identique au déjeuner

Avant d’aller au lit: 1 tasse de jus d’orange, 1 petit morceau de pain grillé.

Mardi

  • Petit-déjeuner: 1 œuf bouilli, 1 tasse de jus de pomme.
  • Snack: 1 petit morceau de pain grillé, 1 tasse de jus de pomme.
  • Déjeuner: 100 grammes de viande cuite, 2 pommes de terre cuites, 4 feuilles de laitue
  • Dîner: 200 grammes de poisson bouilli, 1 œuf dur, laitue, pois (frais ou en conserve).

Avant d’aller au lit: 1 tasse de jus de pomme, 1 toast.

Mercredi

  • Petit-déjeuner: 1 tasse de lait maigre, 1 tranche de pain grillé.
  • Snack: 100 grammes de fromage maigre.
  • Déjeuner: 100 g de poulet cuite, 150 g de salade de chou frais et de persil haché finement et arrosée avec 1 cuillère à soupe de jus de citron.
  • Dîner: 100 g de viande cuite, 1 pomme, 4 feuilles de laitue.

Avant d’aller au lit: 1 tasse de jus de pomme, 1 petit morceau de pain grillé.

Jeudi

  • Petit déjeuner: 1 tasse de jus d’ananas, 60 grammes d’ananas.
  • Snack: 1 tasse de jus d’ananas, 1 petit morceau de pain grillé.
  • Déjeuner: 100 g de viande bouillie, un petit morceau de fromage et 1 orange
  • Dîner: 2 pommes de terre bouillies, 150 g de salade de carottes fraîchement râpées avec de l’huile d’olive.

Avant d’aller au lit: 1 tasse de jus d’ananas, 1 tranche de pain grillé.

Vendredi

  • Petit déjeuner: 1 tasse de jus de pomme, 1 petit pain grillé.
  • Snack: 1 pomme, 1 orange.
  • Déjeuner: 150 g de poisson bouilli, 2 petites carottes bouillies.
  • Dîner: 1 bol de soupe de légumes (crème de champignons ou ragoût de poisson), un petit morceau de pain.

Avant d’aller au lit: 1 tasse de jus d’orange, 1 petit morceau de pain grillé.

Samedi

  • Petit déjeuner: 1 tasse de jus de pomme, 1 tranche de pain grillé.
  • Snack: 150 g de salade de betteraves râpées avec un peu d’huile d’olive.
  • Déjeuner: 1 bol de soupe de légumes (Une soupe crémeuse aux champignons ou un ragoût de poisson) et1 petit morceau de pain.
  • Dîner: 100 g de champignons frits, 100 g de salade de légumes frais

Avant d’aller au lit: 1 tasse de jus de pomme, 2 biscuits.

Dimanche

  • Petit déjeuner: 1 banane, 1 poignée de raisin.
  • Snack: 1 tasse de jus de carotte, 1 petit morceau de pain grillé.
  • Déjeuner: 100 g de viande bouillie, 100 g de salade de chou frais et d’oignon frais et jus d’un citron.
  • Dîner: 1 bol de soupe de légumes, une soupe crémeuse aux champignons ou un ragoût de poisson, 4 feuilles de laitue.

Avant d’aller au lit: 1 tasse de jus de pomme, 2 figues séchées.

Vous pouvez répéter ce régime alimentaire 2-4 semaines si nécessaire, mais pas plus longtemps que cela. Après ce régime, il est recommandé de consommer plus de fruits et de légumes et d’augmenter progressivement le nombre d’aliments contenant des protéines. Ce régime alimentaire est riche en fruits et légumes permettant au corps de recevoir suffisamment de vitamines et de minéraux.

Pendant le régime, il est recommandé de suivre une activité physique modérée et de manière quotidienne comme la marche, le vélo ou la natation, au moins 30 minutes