L’approche la plus récente et la plus pertinente du régime alimentaire est sans doute le régime brésilien. Ce régime est devenu tellement populaire en raison de ses résultats prometteurs rapides qui vous permettent de perdre 10kg en 2 semaines! Il existe deux versions du régime: rapide et normal. La version rapide est très rigoureuse et elle a un effet négatif sur votre santé globale, c’est pourquoi nous ne la mentionnerons pas ici. Nous allons parler de la version normale qui se compose principalement de fruits et légumes et elle est globalement saine et bénéfique pour vous.

Régime alimentaire pour 7 jours

Lundi

Petit-déjeuner: 1 orange, 1 banane et 1 tasse de jus d’orange

Snack: 1 tasse de jus d’orange 1 tranche de pain grillé

Déjeuner: 100 g de poisson bouilli, 100 grammes de salade végétarienne fraîche

Dîner: le même que le déjeuner

Avant d’aller au lit: 1 tasse de jus d’orange, 1 petit morceau de pain grillé.

Mardi

Petit-déjeuner: 1 œuf mûr, 1 tasse de jus de pomme

Snack: 1 petit morceau de pain grillé, 1 tasse de jus de pomme

Déjeuner : 100 grammes de viande cuite, 2 pommes de terre bouillies, 4 feuilles de laitue

Dîner: 200 grammes de poisson bouilli, 1 œuf dur, laitue, petits pois (frais ou en conserve)

Avant d’aller au lit: 1 tasse de jus de pomme, 1 toast

Mercredi

Petit – déjeuner : 1 tasse de lait maigre, 1 tranche de pain grillé

Snack : 100g de fromage maigre

Déjeuner : 100 g de riz, 150 g de salade de chou fraîche avec 1 cuillère à soupe de jus de citron et du persil finement haché

Dîner : 100 g de viande cuite, 1 pomme, 4 feuilles de laitue

Avant d’aller au lit : 1 tasse de jus de pomme, 1 petit morceau de pain grillé.

Jeudi

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Petit déjeuner : 1 tasse de jus d’ananas, 60 g d’ananas

Snack : 1 tasse de jus d’ananas, 1 petit morceau de pain grillé

Déjeuner : 100g de viande bouillie, un petit morceau de fromage et 1 orange

Dîner : 2 pommes de terre bouillies, 150 g de salade de carottes râpées à l’huile

Avant d’aller au lit : 1 tasse de jus d’ananas, 1 portion de pain grillé.

Vendredi

Petit – déjeuner : 1 tasse de jus de pomme, 1 petit pain grillé

Snack : 1 pomme, 1 orange

Déjeuner : 150 grammes de poisson bouilli, 2 petites carottes bouillies

Dîner : 1 bol de soupe de légumes (soupe à la crème ou aux champignons ou ragoût de poisson), un petit morceau de pain Avant d’aller au lit: 1 tasse de jus d’orange, 1 petit morceau de pain grillé.

Samedi

Petit – déjeuner : 1 tasse de jus de pomme, 1 tranche de pain grillé

Snack : 150g de salade râpée et râpée avec un peu d’huile

Déjeuner : 1 bol de soupe de légumes, soupe aux champignons crémeux ou ragoût de poisson, 1 petit morceau de pain

Dîner : 100g de champignons frits, 100g de salade de légumes frais

Avant d’aller au lit : 1 tasse de jus de pomme, 2 biscuits.

Dimanche

Petit – déjeuner : 1 banane, 1 poignée de raisin

Snack : 1 tasse de jus de carottes, 1 petit morceau de pain grillé

Déjeuner : 100 g de viande bouillie, 100 g de salade de chou frais, d’oignons et du jus d’un citron.

Dîner : 1 bol de soupe de légumes, soupe aux champignons crémeux ou ragoût de poisson, 100 g de fruits, 4 feuilles de laitue

Avant d’aller au lit : 1 tasse de jus de pomme, 2 figues sèches.

Vous pouvez répéter ce plan alimentaire pendant 2 à 4 semaines, mais pas plus que cela. Une fois que vous avez atteint votre objectif, consommez plus de fruits et légumes et augmentez progressivement la consommation de protéines.

Ce régime est riche en légumes et fruits, ce qui signifie que vous allez satisfaire votre apport quotidien de vitamines et de minéraux, ce qui en fait un aspect nutritif et sain.

L’activité physique modérée, comme la marche, le cyclisme et la natation, est également recommandée durant ce régime.