Avoir une taille fine et un ventre plat peut être un véritable défi, surtout une fois que vous atteignez et dépassez l’âge de 35 ans, ou peut-être après une grossesse. S’il est difficile, ce n’est certainement pas impossible en adoptant une alimentation équilibrée et les bons exercices.

Ci-dessous, nous vous suggérons un exercice idéal si vous ne pouvez pas vous rendre dans une salle de sport ou si vous n’avez pas beaucoup de temps à consacrer à l’activité physique. Il s’agit d’un exercice à faible impact adapté à tous.

L’ exercice hypopressif que nous décrivons ci-dessous est appelé ” vide abdominal ” et permet de tirer parti de diverses fonctions corporelles, telles que l’apnée et la fausse inhalation, associées à des postures spécifiques, pour provoquer une décongestion de la cavité pelvienne et stimuler les muscles.

Étape 1

Il est important de faire cet exercice à jeun, c’est-à-dire à jeun ou au moins 3 heures après avoir mangé.

Debout, jambes légèrement écartées et alignées avec vos épaules, pliez vos genoux, placez vos mains sur vos hanches et détendez votre ventre.

Étape 2

Respirez profondément plusieurs fois. Inspirez par le nez et expirez par la bouche, très lentement.

Ensuite, respirez profondément par le nez et expirez fortement, libérant tout l’air de vos poumons.

Étape 3

Inclinez la tête jusqu’à ce que votre menton repose sur votre poitrine. En même temps, il rentre le ventre, comme si le nombril voulait toucher la colonne vertébrale. Retenez votre souffle pendant 15 à 60 secondes, en resserrant les muscles du bas du dos et de l’abdomen.

Étape 4

Après avoir inspiré et relâché votre abdomen plusieurs fois, soulevez votre menton et redressez votre dos. Répétez le processus jusqu’à ce que vous atteigniez une durée totale de 5 minutes.

N’essayez pas trop fort et si vous ressentez une gêne, arrêtez immédiatement. Commencez petit à petit en faisant des pauses de 15 secondes.